Режим дня: 4 совета, как вести себя в самоизоляции

Самоизоляция застала всех нас врасплох, и многие из тех, кто работал удалённо, оказался не готов к таким изменениям. Сегодня мы дадим несколько советов, как грамотно подойти к организации своего времени, чтобы не тратить его впустую.

1. Вставайте и ложитесь как можно раньше

Не позволяйте себе спать до полудня или даже больше. Это как на школьных каникулах, помните, как каждый раз сбивали себе режим? Так вот: рано или поздно самоизоляция закончится, и будет необходимо восстанавливаться, но вы уже привыкнете к другому распорядку, что вызовет огромные сложности. Заставляйте себя вставать и ложиться так же, как встаёте обычно. Можете дать себе небольшое послабление, но не больше, чем на час.

2. Заведите себе утренние и вечерние ритуалы

Когда никуда ходить не надо (или нельзя), очень просто потеряться во времени. Это раньше было так: пришёл с работы – наступил вечер, а сейчас можно часами листать ленту и не заметить, что наступила глубокая ночь. Чтобы ориентироваться в нём, поддерживайте привычки, которые будут отделять части суток друг от друга. Встали – дайте телу сигнал, что наступило утро, сделайте зарядку, чтобы быть бодрыми. Полдень – пообедайте. Вечер – сделайте что-то приятное для вас. Ближе к ночи – прочитайте хотя бы несколько страниц.

3. Разделяйте работу и личное время

Не написали отчёт, не сделали тренировку потому что весь день откладывали – что ж, придётся делать  вечером. Запомните: вечер – ваш законный отдых (если вы, конечно, не работаете всегда именно вечером), и ничто не должно нарушать эти границы. Так вы только попадёте в ловушку, и у вас 24/7 будет работа.

4. Включайте в расписание то, чем вы давно хотели заниматься

Никаких «но», сейчас самое время. Когда у вас ещё выпадет такой шанс? Хотели изучать английский – вперёд, 5-10 минут в день – и к концу самоизоляции вы уже сильно продвинетесь в навыках. Вместо того, чтобы бесцельно просматривать соцсети, выберите несколько таких занятий и выделяйте им хотя бы несколько минут в день. Это не так сложно, зато потом вы будете себе благодарны.

Хотим вам предложить простое упражнение для снятие стресса

РЕЛАКСАЦИЯ

Есть простой физиологический факт: после напряжения любой мышцы происходит ее автоматическое расслабление.

Чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

Техника

Дышите медленно и спокойно.

Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руки. Почувствуйте напряжение.

Шея. Притяните плечевые суставы высоко к ушам.

Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (удивитесь).

Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Спина и живот. Напрягите мышцы пресса, сведите лопатки.

Ноги. Напрягите мышцы бедра, колени напрягите.

Расслабьтесь, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения.

Внимание на то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным.

Запускаем естественную реакцию релаксации организма:

снимаем стресс

быстрее отходим ко сну

убираем тревогу

контролируем гнев

облегчаем психосоматические состояния

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

tuzla escort kurtköy escort pendik escort kartal escort maltepe escort bostancı escort gebze escort ümraniye escort kadıköy escort kaynarca escort ataşehir escort istanbul escort üsküdar escort çekmeköy escort sultanbeyli escort anadolu yakası escort sancaktepe escort